به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا) به نقل از سایت هیومن کنتیکس، این کتاب پنج مرحله از شدت آموزش را دربر می‌گیرد تا مخاطبش بتواند با توجه به نیازهای فعلی و سطح تناسب‌اندام، خود را به گونه‌ای آماده کند که توانایی دویدن از 800 متر تا دوی ماراتن را داشته باشد. در واقع، برنامه‌های آموزشی ارایه شده در کتاب، این توانایی را به مخاطبش می‌دهد.

«جک دانیلز» نویسنده این کتاب 304 صفحه‌ای، راهکارهایی را به مخاطب هدیه می‌کند که بر اساس آن‌ها او مجاز خواهد بود برنامه‌های متناسب با اهداف و وضعیت فعلی بدنی‌اش را از بخش‌های مختلف با رنگ‌های قرمز، سفید، آبی و طلایی کتاب انتخاب و هدف خود را به طور دقیق مشخص کند. این برنامه‌ها شامل مسابقه در دوهای 800 متر، یک هزار و 500 متر تا سه هزار متر و همچنین برنامه‌هایی ویژه نژادهای متفاوت و حضور در دوهای نیمه ماراتن تا ماراتن می‌شود. هر برنامه دارای ترکیب مناسبی از پنج شدت آموزش برای کمک به خواننده در ایجاد استقامت، قدرت، سرعت و همچنین «سیستم نقطه شدت دانیلز» است تا  کار آسانی برای پیگیری زمان در هر سطح پیش‌رو داشته باشد.

این فرمول را می‌توان به سطح تناسب اندام  و همچنین تعداد هفته‌های تمرینی را برای آموزش سفارشی مرتبط دانست. همچنین در این کتاب راه‌حل مناسبی برای آموزش کوتاه‌مدت ارایه شده است.

کتاب «فرمول دوندگی دانیلز، فرمولی برای دوهای 800 متر تا ماراتن» دارای چهار بخش و بیست فصل است.

بخش نخست با محور «آموزش» موضوعاتی نظیر تمرکز آموزش، فیزیولوژی شدت آموزش، تناسب‌اندام و معیار شدت و برنامه فصل را دربر می‌گیرد.

«سطوح آموزش» محور بخش دوم این کتاب را تشکیل می‌دهد. از جمله فصل‌های این بخش نمی‌توان به «ساختمان و پایه، آموزش ماراتن، آموزش آستانه، تمرین اینتروال، آموزش تکرار و آموزش تکمیلی» اشاره کرد. بخش سوم با موضوع «آموزش برای تناسب‌اندام» دربرگیرنده مطالبی با موضوعات طرح سفید برای شروع، طرح سرخ برای حد متوسط، طرح آبی پیشرفته و طرح طلایی برای نخبگان است.

در بخش چهارم با محور«آموزش برای مسابقه» شما با موضوعاتی نظیر آماده‌سازی برای مسابقه، دو 800 متر، دوهای یک هزار و 500 متر تا سه هزار متر و دوهای 5 تا 15 کیلومتر و دوهای نیمه ماراتن تا ماراتن روبه‌رو می‌شوید.

در باره جک دانیلز، نویسنده این کتاب هم باید گفت که وی سال 1986 مربی دوومیدانی مردان و زنان دانشگاه ایالتی نیویورک شد که با هدایت او، دوندگان این دانشگاه به مقام‌های متعددی از جمله 30 عنوان ملی انفرادی و بیش از 130 جایزه دیگر دست یافتند. وی همچنین از سوی مجله جهانی دونده به نام بهترین مربی جهان و مربی برگزیده آمریکا انتخاب شد و به پیشنهاد و هدایت وی بسیاری از دونگان به تیم‌های ملی کشورشان از جمله آمریکا، انگلیس و استرالیا راه یافتند. شنا اولین ورزش مورد علاقه دانیلز بود و او موفقیتش را مدیون حضور در رقابت‌های ورزش‌های پنجگانه مدرن در بازی‌های المپیک 1956 ملبورن است، جایی که او موفق به کسب یک مدال نقره شد. وی در سال 1960 هم در جریان بازی‌های المپیک رم، یک مدال برنز را در رقابت‌های تیمی به دست آورد.