به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا) کتاب «پیادهروی (21 روز تا کاهش وزن ـ تناسب اندام ـ تغذیه ـ ضد پیری)» نوشته لوسی دیند‌هام رد و با ترجمه مشترک مهدی صادقی ومحبوبه نصیری‌راد از سوی انتشارات «بامداد کتاب» در چهار فصل منتشر شده است.
«چرا پیادهروی موثر است؟» «مزایای پیادهروی» در نخستین فصل و موضوعاتی از‌جمله «شما چه چیز نیاز دارید؟»، «چگونگی انجام برنامه»، «چگونگی تاثیر حرکت‌های تونِرِ کل بدن»، «پیرامون برنامه غذایی ضد پیری» در فصل دوم بررسی شده است. نویسنده در سومین فصل کتاب، با بهره‌گیری از تصویر، برنامه منظم پیادهروی را ارائه کرده است.
مخاطب در چهارمین فصل کتاب با مباحث «چگونه کاهش وزنتان را حفظ کنید»، «با خوردن، خود را جوان‌تر کنید»، «دستور‌العمل‌های ضد پیری» و «نکته‌هایی برای انگیزش» آشنا می‌شود.
در نخستین فصل کتاب، درباره فواید پیادهروی می‌خوانیم: «مزایای پیادهروی بیشتر از حد انتظار است. بدن به سرعت به راه رفتن واکنش نشان می‌دهد وچر‌ّبی‌های اضافی بدن را می‌سوزاند تا سایز بدنتان کاهش یابد ران‌ها سفت و کمرتان باریک می‌شود پیادهروی مزایای برای سلامتی، تناسب اندام و پیری دارد.»
نویسنده درباره برنامه غذایی ضد پیری در دومین فصل کتاب ضمن تاکید بر لزوم تنظیم برنامه دقیق غذایی توضیح می‌دهد که: «اگر ما یک رژیم غذایی غنی از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی مصرف کنیم، درخشان‌تر و سالم‌تر خواهیم بود و به ما میزان زیادی انرژی داده و از احساس نفخ جلوگیری میکند. غذای ما باید لذت‌بخش باشد.»در بخش دیگری از این فصل با موضوع صاف کردن خطوط می‌خوانیم: «ما این کار را با خوردن آنتی‌اکسیدان‌های محلول در چربی که در لایه‌های بالایی پوست می‌نشیند انجام می‌د‌هیم این آنتی‌اکسیدان‌ها در فربه کردن پوست و حفاظت و تغذیه سلول‌های شما سودمند هستند.»
مخاطب در سومین فصل کتاب، می‌تواند از طرح تمرین‌‌های ورزشی الگو‌برداری کند؛ علاوه براین نویسنده برنامه غذایی نیز ارائه کرده است؛ به‌عنوان مثال، صبحانه هفته اول، شامل یک کاسه کوچک از غلات شیری کامل، شیر نیم‌چرب و موز خرد شده است. میان وعده نیز توت‌فرهنگی‌های تکه تکه شده و دستور ناهار، ساندویچ مرغ، گوجه‌فرنگی، سالاد کرفس، ماست کم‌چرب است. نویسنده برای میان وعده دوم یک مشت کشمش و برای شام نیز اسپاگتی با بروکلی را توصیه کرده است.
نویسنده برای پیادهروی چربی‌سوز توصیه میکند فرد غلات کامل با موز و کشمش را برای صبحانه، کیک برنج را برای میان وعده و نصف یک سیب‌زمینی شیرین با پنیر و پیاز را برای ناهار مصرف کند.
میان وعده دوم این فرد، هلو با گردو و مواد غذایی شام نیز شامل پیتزای کدو‌سبز است. برای تهیه این پیتزا، «کدو سبز را چهار تکه کرده، سپس برای دو دقیقه آن‌را بجوشانید، خنک کنید و خیلی کم، پوره گوجه‌فرنگی را اضافه کنید. می‌توانید آن‌را حذف کنید و موز را اضافه کنید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا قهوه‌ای طلائی شود.»
نویسنده در چهارمین فصل کتاب، بعد از اعلام پایان تمرین‌‌ها آورده است: «اکنون حفظ زندگی سالم بسیار آسان است. چیزی که باید انجام دهید، انجام سه یا چهار بار پیادهروی در هفته است این کتاب، سه سبک متفاوت را ارائه می‌دهد که می‌توانید انتخاب کنید. شما سه حرکت را برای مدار جدید وضعیت بدنتان انجام می‌دهید.»
کناب «پیادهروی (21 روز تا کاهش وزن تناسب اندام ـ تغذیه ـ ضد پیری)» با شمارگان یک‌هزار نسخه در 144 صفحه، به بهای 14 هزار و 900 تومان از سوی انتشارات «بامداد کتاب» منتشر شده است.
دوشنبه ۳۰ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۰:۰۵
نظر شما