خبرگزاری کتاب ایران (ایبنا)؛ در دنیای امروز، مداوای روانی و روش‌های کاهش استرس و اضطراب به یکی از موضوعات پرطرفدار تبدیل شده‌اند. تکنیک "Emotional Freedom Techniques" یا به اختصار EFT یکی از این روش‌های مؤثر است که کمک می‌کند تا احساسات منفی خود را بهبود بخشند و یا از آن‌ها رها شوند. در این مقاله، با اصول اساسی، روش‌های استفاده از تکنیک EFT و دوره هیجان مدار EFT آشنا می‌شویم.

تکنیک EFT چیست؟
تکنیک EFT یا تکنیک‌های آزادی احساسی، یک روش تأثیرگذار برای مدیریت احساسات منفی، کاهش استرس و اضطراب، بهبود وضعیت روحی و برخی مشکلات فیزیکی است.
 این تکنیک بر پایه ضربه زدن آرام و اصولی استوار است و شما می‌توانید با نوک انگشتان خود به نقاط مشخصی از بدن ضربه بزنید و ارتباطی قوی با ذهن خود برقرار کنید.
تکنیک EFT بر این اساس است که انرژی منفی در بدن و ذهن باعث اختلالات و مشکلات مختلف می‌شود؛ با تخلیه این انرژی منفی، تعادل و بهبودی در وضعیت روحی و جسمی ایجاد می‌شود.
تکنیک EFT در سال ۱۹۹۰ توسط گریگوری نیکس، یک مهندس نرم‌افزار آمریکایی، ایجاد شد. این تکنیک ترکیبی از اصول روانشناسی، طب سنتی چینی (اکوپانکچر) و تکنیک‌های روان‌شناسی انرژی (مانند زبان بدنی، تغذیه و...) است.

تأثیرات تکنیک EFT
کاهش استرس و اضطراب: با تکنیک ضربه زدن به نقاط مشخص بدن و همراهی با عبارات تأییدی مثبت، استرس و اضطراب کاهش می‌یابند و آرامش روانی به دست می‌آید.

تسلط بر احساسات: تکنیک EFT به شما کمک می‌کند تا احساسات منفی را بهبود دهید و تسلط بیشتری بر آنها داشته باشید.
افزایش اعتماد به نفس: با استفاده از عبارات تأییدی مثبت و تکرار ضربه زدن به نقاط مشخص، اعتماد به نفس افزایش می‌یابد.
بهبود روابط: با تسلط بر احساسات و بهبود وضعیت روحی، روابط شخصی و اجتماعی نیز بهبود می‌یابند

بهبود وضعیت جسمی: تأثیر مثبت تکنیک EFT بر روی وضعیت روحی می‌تواند بهبودی در وضعیت جسمی نیز ایجاد کند.
کمک به درمان اعتیادها: تکنیک EFT می‌تواند در فرایند درمان اعتیادهای مختلف نیز مؤثر باشد.
تسهیل در انجام تغییرات مثبت: با افزایش اعتماد به نفس و کاهش احساسات منفی، تغییرات مثبت در زندگی شخص به وجود می‌آید.
 باید به خاطر داشته باشید که هر فرد ممکن است به طرز متفاوتی به این تکنیک پاسخ دهد و برای مشکلات جدی، مشاوره تخصصی و شرکت در دوره هایی نظیر دوره هیجان مدار EFT نیز توصیه می‌شود.



نقاط EFT در بدن
نقاط EFT در مکان‌های خاصی از بدن قرار دارند. شما می‌توانید با استفاده از انگشتان خود این نقاط را فشار دهید یا به آن‌ها ضربه بزنید تا انرژی منفی ذخیره شده در آن نقاط آزاد شود. در زیر، لیستی از نقاط EFT آمده است:
جهت فراگیری دقیق‌تر این نقاط و نحوه ضربه زدن اصولی می‌توانید در دوره هیجان مدار EFT شرکت کنید.
نقطه بالای سر: در قسمت وسط بالای سر.
نقطه کنار چشم: در خط مستقیم فاصلة بین دور چشمان و بینی، در قسمت کمی بالاتر از ابروها.
نقطه زیر چشم: در خط مستقیم زیر چشمان، در قسمتی که از میان آن عبور می‌کند.
نقطه زیر بینی: در خط مستقیم زیر بینی، در بالای لبهٔ بینی.
نقطه زیر لب: در خط مستقیم زیر لب.
نقطه ازدیادی: در انتهای استخوان کمری.
نقطه زیر بغل: در حدود چهار انگشت پایین از زیر بازو.
نقطه تحت سینه: در خط مستقیم زیر سینه، در حدود دو انگشت پایین از آن.
نقطه دست: در قسمت تخت دست، در بین مچ و قسمت ضخیم تر از آن.
 
مراحل انجام تکنیک EFT
مرحله 1: شناسایی موضوع
در این مرحله شما باید احساسی که می‌خواهید با استفاده از این تکنیک روی آن کار کنید را تشخیص دهید. این احساس می‌تواند هر چیزی از ترس و اضطراب تا عصبانیت یا حتی درد فیزیکی باشد. انتخاب احساس مناسب و مشخص کردن آن یک قدم مهم در انجام تکنیک EFT است.

 مرحله 2: تعیین نمره احساس
در این مرحله شما باید شدت احساسی که می‌خواهید با تکنیک EFT روی آن کار کنید را با استفاده از یک نمره از 0تا10 ارزیابی کنید. این نمره نشان‌دهنده میزان شدت و اهمیت احساس در ذهن و قلب شماست. به عبارت دیگر، شما باید تخمین بزنید که این احساس درجه چند از 10 را دارد که عدد بزرگ‌تر نشان‌دهنده شدت بیشتر احساس است.
تعیین این نمره به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را در طول انجام تکنیک EFT اندازه‌گیری کنید. بعد از انجام مراحل تکنیک، می‌توانید دوباره مقایسه کنید که آیا شدت احساس شما کاهش یافته یا خیر.

 مرحله 3: عبارت تأییدی
در این مرحله شما باید یک عبارت تأییدی مثبت ایجاد کنید که به خودتان پیام دهد که با وجود احساس منفی یا مشکلی که دارید، همچنان خودتان را دوست دارید و ارزش خود را می‌شناسید. این عبارت باید به شما احساس تسلط، قدرت و عشق به خودتان بدهد.
عبارت تأییدی معمولاً به صورت جمله‌های کوتاه و ساده‌ای تشکیل می‌شود که معنای مثبتی دارد. می‌توانید از کلماتی مانند "من"، "خودم"، "من خودم را" و... در این عبارت استفاده کنید. به‌عنوان‌مثال، عبارت "من خودم را به شدت دوست دارم و ارزشم را می‌شناسم" یک عبارت تأییدی مثبت است.
در زمان انجام تکنیک EFT و ضربه زدن، هم‌زمان این عبارت تأییدی را به خود بگویید تا احساسی از قدرت و تأثیرگذاری را تجربه کنید.
 
 مرحله 4: تکنیک ضربه زدن
این مرحله به عنوان قسمت اصلی این روش، به شما امکان می‌دهد با ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن، انرژی‌های منفی را آزاد کرده و تعادل در آنها ایجاد کنید. این نقاط به نام "نقاط ضربه زدن" یا نقاط " EFT" شناخته می‌شوند و در مکان‌های مختلفی از بدن قرار دارند.
جهت یادگیری اصولی تکنیک ضربه زدن می‌توانید در دوره هیجان مدار EFT شرکت کنید. 

نحوه انجام تکنیک ضربه زدن
انتخاب نقاط ضربه زدن: در تکنیک EFT، نقاط مشخصی در بدن وجود دارند که با ضربه زدن به آنها، می‌توانید احساسات منفی را کاهش دهید.
ترکیب با عبارات تاییدی: در هنگام ضربه زدن به هر نقطه، بهتر است همزمان عبارت تأییدی مثبتی را به خودتان بگویید.
ترتیب ضربه زدن: معمولاً از نقطه بالای سر شروع می‌شود و به ترتیب از بالا به پایین بدن و به نقاط دیگری می‌رود.
تعداد ضربه زدن‌ها: در هر نقطه، معمولاً 5 تا 7 بار ضربه زدن انجام می‌شود. این تعداد به تسلط بر تکنیک و نیز شدت احساس منفی شما بستگی دارد.
تکرار مراحل: مراحل ضربه زدن را برای هر نقطه تکرار کنید تا به تمام نقاطی که انتخاب کرده‌اید برسید.

 مرحله 5: ارزیابی مجدد
در مرحله تکنیک ارزیابی مجدد در تکنیک EFT، شما باید پس از انجام مراحل ضربه زدن و ترکیب با عبارات تأییدی، دوباره احساس خود را ارزیابی کنید. هدف از این ارزیابی مجدد، مشاهده تغییراتی که پس از انجام تکنیک EFT در احساسات شما ایجاد شده است، است.
پس از طی کردن تمام مراحل، شما باید دوباره به احساس خود نمره ای از 0 تا 10 بدهید تا میزان تغییری که ایجاد شده را ارزیابی کنید. اگر نمره احساس کاهش یافته باشد، این نشان‌دهنده بهبود در شدت احساس منفی است.

 مرحله 6: تکرار مراحل
در صورت لزوم، مراحل 3 تا 6 را تکرار کنید تا بهبود بیشتری در احساسات خود تجربه کنید. برای یادگیری دقیق‌تر این مراحل شما می‌توانید در دوره EFT شرکت کنید. 

سخن آخر
انجام این تکنیک تأثیرات مثبتی مانند کاهش استرس، تسکین درد، بهبود وضعیت روانی و بهبود روابط را به همراه دارد. شرکت در دوره هیجان مدار EFT در سلامت روان شما و در نتیجه سلامت جسمانی شما موثر است.