به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)، افسردگی، یک حالت خلقی شامل بی‌حوصلگی و گریز از فعالیت یا بی‌علاقگی و بی‌میلی است و می‌تواند روی افکار، رفتار، احساسات و خوشی و تندرستی یک فرد تأثیر بگذارد. افرادی که دارای حالت افسردگی هستند، می‌توانند احساس ناراحتی، اضطراب، پوچی، ناامیدی، درماندگی، بی‌ارزشی، شرمساری یا بی‌قراری داشته باشند. ممکن است آن‌ها اشتیاق خود در انجام فعالیت‌هایی که زمانی برایشان لذت‌بخش بوده را از دست بدهند، نسبت به غذا بی‌میل و کم‌اشتها شوند، تمرکز خود را از دست بدهند، در به خاطر سپردن جزئیات و تصمیم‌گیری دچار مشکل شوند، در روابط خود به مشکل برخورد کنند و به خودکشی فکر کرده، قصد آن‌را داشته باشند و حتی خودکشی کنند. اختلال افسردگی همچنین ممکن است باعث بی‌خوابی، خواب بیش از حد، احساس خستگی و کوفتگی، مشکلات گوارشی یا کاهش انرژی بدن شود.
 
خُلق افسرده ممکن است به درمان حرفه‌ای نیازی نداشته و یک واکنش طبیعی نسبت به رویدادهای زندگی، علائم برخی از شرایط پزشکی یا عوارض جانبی ناشی از مصرف بعضی داروها و درمان‌های پزشکی باشد.
کتاب «رهایی از افسردگی به روش ذهن‌آگاهی» نوشته مشترک مارک ویلیامز، جان تیزدیل، زیندل سگال و جان کابات زین، در چهار بخشِ «ذهن، جسم و هیجان»، «لحظه به لحظه»، «دگرگونی غم و اندوه» و «بازسازی زندگی»، به کمک یافته‌های جدید علمی و تمرین‌های مراقبه، درکی متفاوت از عوامل افسردگی را در اختیار مخاطب می‌گذارد و شیوه کنار آمدن با آن‌را بیان می‌کند.  
 
در بخش نخست این کتاب، نشان داده می‌شود که چطور تعامل ذهن، بدن و هیجان‌‌های ما، به ایجاد و حفظ افسردگی کمک می‌کنند و چگونه می‌توان از این چرخه معیوب بیرون آمد. بخش دوم کتاب، جنبه کاربردی دارد و خواننده را به کسب مهارت ذهن‌آگاهی دعوت می‌کند. بخش سوم، به شما کمک می‌کند با تکمیل تمرین‌ها، افکار و هیجان‌ها، احساس‌های بدنی و رفتارهای منفی‌ای را تحت کنترل درآورید که با ایجاد چرخه‌ای معیوب، ناراحتی و ملال شما را به افسردگی تبدیل می‌کنند. چهارمین بخش، همه‌چیز را به‌صورت یک راهکار واحد ارائه می‌کند تا فرد با استفاده از آن بتواند در رویارویی با تمام چالش‌های زندگی و به‌ویژه افسردگی، زندگی غنی‌تر و موثرتری داشته باشد. در این بخش، داستان زندگی افرادی نقل می‌شود که توانسته‌اند با تمرین‌های ذهن‌آگاهی، در مواجهه با افسردگی رشد کنند و تغییر یابند.
رهایی از عادات افسرده‌ساز با ذهن‌آگاهی
نویسندگان در مقدمه کتاب، درباره اهمیت روش ذهن‌آگاهی در پیشگیری یا کمک به کاهش افسردگی، به نکاتی مهم اشاره کرده‌اند: «افسردگی آزاردهنده است. سگ سیاه شب است که شادی و آرامش را از شما می‌رباید و خواب راحت را از شما می‌گیرد. اهریمن نیمروزی است که فقط شما آن‌را می‌بینید. سیاهی قابل رویتی است که فقط در مقابل شما ظاهر می‌شود. هرکس دچار افسردگی شده باشد با احساس نارضایتی از زندگی، ناامیدی، بی‌قراری و اضطراب فلج‌کننده‌ای که به دنبال آن می‌آید، آشناست. شخص افسرده، تشنه شادی و لذتی است که هرگز نچشیده است.
 
هرکس در چنین شرایطی هرکاری بتواند انجام می‌دهد تا از شر این احساس خلاص شود، اما تلاش‌ها ثمر نمی‌دهند یا حداقل نتیجه بلندمدت ندارند. چون حقیقت غم‌انگیز این است که افسردگی ماهیتی عودکننده دارد و تجربه مکرر افسردگی ممکن است این تصور را در شما ایجاد کند که به اندازه کافی خوب نیستید و اساسا شخص ناموفق و شکست‌خورده‌اید. ممکن است ذهن خود را زیرورو کنید تا ریشه اصلی ناراحتی خود را بیابید، اما وقتی به پاسخ قانع‌کننده‌ای نرسید، احساس تهی بودن و ناامیدی شما بیشتر هم بشود. سرانجام ممکن است متقاعد شوید که اساسا شخصی مشکل‌دار هستید.
 
در این کتاب بنا داریم به کمک یافته‌های جدید علمی که درکی کاملا متفاوت از عوامل افسردگی در اختیار ما می‌گذارند، علت این امر و شیوه کنار آمدن با آن‌ را،  با شما در میان بگذاریم... کتاب حاضر تمرین‌هایی به شما معرفی می‌کند که با وارد کردن آن‌ها در زندگی خود، از عادات ذهنی افسرده‌ساز رها خواهید شد. این برنامه که درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی نام دارد، ترکیبی از یافته‌های جدید علمی و مراقبه است که موثر بودن آن‌ها در روان‌شناسی و پزشکی به اثبات رسیده است. این ترکیب جدید و موثر که شناختی متفاوت از جسم و ذهن را به‌دست می‌دهد، نگرش شما را نسبت به افکار و احساسات منفی کاملا تغییر می‌دهد، طوری‌که دیگر اُفت روحی شما منجر به افسردگی نشود.»
خود را آن‌گونه که هستیم بپذیریم
«کسب مهارت ذهن‌آگاهی باعث نمی‌شود که موقعیت‌های دشوار، نگرانی‌ها، خاطرات بد و شخصیت‌های آزاردهنده تا حدی خنثی شوند یا ما نسبت به آن‌ها بی‌تفاوت شویم، بلکه ذهن‌آگاهی آن‌ها را در چنان فضای وسیعی قرار می‌دهد که فقط جزئی از تجربه کلی ما به‌حساب می‌آیند. ممکن است به تجربه یاد بگیریم که برای شناخت و عینیت بخشیدن به خود واقعی‌مان، فضای بیشتری در لحظه اکنون باز کنیم. ممکن است از زوایای متفاوت و جدیدتری به خود اعتماد کنیم. ممکن است به فهم این نکته نائل شویم که هرچه هستیم خوب است و خود را آن‌گونه که هستیم، بپذیریم.»
 
نخستین چاپ کتاب «رهایی از افسردگی به روش ذهن‌آگاهی» با ترجمه اکرم کرمی در 264 صفحه با شمارگان یک‌هزار و 500 نسخه به بهای 44 هزار تومان از سوی انتشارات صابرین راهی بازار نشر شده است.